Mitybos planų sudarymas: svorio metimas, auginimas, varžybinės dietos

Prieš pradedant sveikai gyventi, dažnas asmuo sunerimsta dėl laiko stygiaus ir papildomo „galvos skausmo“. Pirmiausia galima išsigąsti dėl to, kad sveikai maitinantis nebeliks idėjų gaminimui, atsibos maistas ir visuomet jausimės alkani. Visos šios baimės yra realios, tačiau nepagrįstos. Sveika gyvensena, tai lengviausias būdas kovoti su nereikalingais kilogramais ir prasta sveikata. Kai išmoksite pagrindines taisykles, jūs niekada nebebūsite alkanas ir toks gyvenimo būdas neatims papildomo, jums … Skaityti toliau: Mitybos planų sudarymas: svorio metimas, auginimas, varžybinės dietos

Saldus omletas 

Kai įprasti omletai tampa nuobodūs… pamėginkite saldų omletą! Pusrytukas – baltymų užtaisas, kuris puikiai tiks po sunkios treniruotės. Reikės: 2 kiaušinių 2 kiaušinių baltymų 30g mėgstamo proteino ( Naudojau pinakolados skonio Impact Whey iš Myprotein) 20g anakardžių sviesto ( Myprotein) 4g kokosų sviesto kepimui Cinamonas Avietės Gaminimas:  1. Išplakam kiaušinius su proteinu 2. Kepam ant kokosų sviesto 3. Tepam riešutų sviestą, barstom cinamonu ir mėgaujamės Viso ~ … Skaityti toliau: Saldus omletas 

Maži, bet galingi: putpelės kiaušinių gaminimas ir nauda

Mažučiai,margi, gardūs ir itin maistingi -putpelės kiaušiniai neabejotinai pranoksta vištos kiaušinius. Kaip bebūtų keista, šios rūšies kiaušiniai nėra stipriai paplitę lietuviškose virtuvėse. Pripažinkime, mūsų šaldytuvuose juos rasime retai, na, o štai maniškiame – jie atsirado tik praeitą savaitę! Kodėl patartina rinktis ir išbandyti šiuos kiaušinius ir kokios maisto medžiagos juose slepiasi? Putpelės kiaušinių maistingumas: Nors ir būdami bene tris kartus mažesni už vištos kiaušinį, putpelės … Skaityti toliau: Maži, bet galingi: putpelės kiaušinių gaminimas ir nauda

Lieknėk valgydamas! Penkios sveikų pietų su žuvimi idėjos

Subalansuota mityba, sveiki produktai ir saikas – lieknėjimo be vargo receptas. Yra ir kitų receptų padedančių lieknėti,  valgyti skaniai ir sveikai ! Jie bus skirti jūsų pietums: 1. Kepinta cukinija su kiaušiniu, pomidorais ir rūkyta pangasija. 2. Salotos su šparaginėm pupelėm, veganišku pesto padažu ir rūkyta pangasija. 3. Šparaginės pupelės, gabaliukas lydyto sūrio ir rūkyta lašiša.4. Cukinijos ir kiaušinio apkepas su menke. 5.  Briuselio kopūstai … Skaityti toliau: Lieknėk valgydamas! Penkios sveikų pietų su žuvimi idėjos

Kaip pagaminti tobulą benedikto kiaušinį?

Kiaušiniai – puikus baltymais praturtintas maisto produktas. Ypatingai sportuojantys asmenys dažnai kiaušinius mėgsta įtraukti į savo mitybos racioną. Nors kiaušinio trynys turi cholesterolio – jame randame ne tik riebalų, bet taip pat ir gausų tų pačių baltymų kiekį, todėl prieš gaminant nereikia skubėti mesti šios kiaušinio dalies. Yra gerai žinoma, kad bet koks sveikas maistas tam, kad būtų kuo naudingesnis mūsų organizmui, turi būti ir sveikai … Skaityti toliau: Kaip pagaminti tobulą benedikto kiaušinį?

Lengvi ir skanūs pupelių sausainiai

Ar gali kada nors sausainių būti per daug? Tik ne smaližiams! Sausainiai ruošiantis varžyboms, laikantis dietos, ar sveikai gyvenant? Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Jūsų laimei – receptas, nuo kurio pirštus apsilaižysit. Duosit tam, tam tam, o šitam neliks… Pasigaminkit daugiau ir užsišaldykit. Dėkit į kamerą ir vėliau trupinkit į jogurtą. Kaip tik fantazija leis! Reikės: 1 Skardinės nusunktų baltų pupelių 60g avižinių miltų … Skaityti toliau: Lengvi ir skanūs pupelių sausainiai

Kaip ir kada valgyti maisto likučius?

  Pakartoti jau pagamintą patiekalą arba valgyti šventinio stalo likučius antrą dieną yra tekę daugeliuj, tačiau kai kurie tokią patirtį gali prisiminti ne itin maloniai. Netinkamai peršildytas maistas ir jame likusios bakterijos gali sukelti apsinuodijimą, vėmimą ar viduriavimą, todėl yra labai svarbu mokėti saugiai antrą kartą patiekti maistą. Visus produktus yra visada geriausia valgyti šviežius, ką tik pagamintus, tačiau, kai po šventės turite daugybę dar gardžiai … Skaityti toliau: Kaip ir kada valgyti maisto likučius?

Kefyras – gėrimas puoselėjantis jūsų sveikatą bei išvaizdą

Ne kartą esame girdėję apie kefyro dietas bei jo pagalbą metant svorį. Gėrime esančios naudingosios medžiagos ir gerosios bakterijos puikiai pasitarnauja jūsų organizmui, o pieno rūgštis veikia kaip stiprus antiseptikas. Svorio metime kefyras geriausiai veikia vienas arba šiek tiek pagardintas prieskoniu bei žolelėmis. Taip pat, prieš pradedant jį gerti, patartina nupilti šiek tiek gėrimo į kitą puodelį – pasimėgavę kefyro skoniu, galite taip pat pasimėgauti ir … Skaityti toliau: Kefyras – gėrimas puoselėjantis jūsų sveikatą bei išvaizdą

Orkaitėje keptos daržovės

Ar žinojote, kad 100g baklažano turi tik 25 kcal? Jame gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Perkant baklažaną apžiūrėkit ar jis nėra įbrėžtas, neturi skirtingos spalvos dėmių. Šie požymiai gali reikšti, kad jo mėsa yra sugadinta. Pabandykite su nykščiu paspausti ir pastumti odelę. Jei praslysta ir atsilupa – daržovė sugadinta. Reikės: Baklažano; Pievagrybių (4); Morkos; Svogūno; Alyv.aliejaus kepimui; Pipirai, jūros druska. Gaminimas: Įspaudžiam česnaką, apšlakstom alyvuogių … Skaityti toliau: Orkaitėje keptos daržovės

Grūdų batonėlis

Skanėstas ne tik toms, kurios prisižadėjo sveikai maitintis ir nori skaniai užkąsti, bet ir mamoms, kurios nori gardžiai ir tikrai sveikai palepinti savo mažuosius smaližius! Avižos – gerieji angliavandeniai, kurie suteiks jums energijos, o riešutai ir sėklos – sotieji riebalai bei baltymai. Visos matome panašaus tipo batonėlius parduotuvėse, bet pasigaminus namuose, mes puikiai žinosime jų sudedamąsias dalis ir jis taps dar skanesnis.  Tik vieną per … Skaityti toliau: Grūdų batonėlis