,,Zoats“ (angl. junginys zuccini + oats ) – košė, ypatingai pamėgta amerikiečių. Jei norit sotaus, šilto, greito ir sveiko maisto-  tai bus puikus pasirinkimas. Pagaminimas lengvas ir greitas. Naudingosios medžiagos? Dubenėlyje karaliauja baltymai ir angliavandeniai. Sotieji riebalai pagal poreikį – dėkit kokosų aliejaus, riešutų sviesto – ko tik pilvūzai nori.

Porcijai reikės :

40g avižinių dribsnių

20g proteino (gaminau su My Protein baltymais)

1 kiaušinio baltymas

50g tarkuotos cukinijos

Pagardinimui uogų, medaus ar riešutų sviesto. Na, o jei nesilaikote dietos – visko kartu sudėjus!

Gaminimas:

Viską beriam į vieną dubenį, gerai išmaišom, pilam verdančio vandens ir 2min dedam į mikrobangų krosnelę.

Jei turite papildomas 10 minučių – virkite puodelyje ant dujinės.

Jei norite išlaikyti gražias kūno linijas ir nutarėte košę gardinti riešutų sviestais ar medumi – nepamirškite, kad gero turi būti po nedaug! (25g migdolų sviesto turi 150kcal) Jei norite priaugti masės – visko dėkit dvigubai 🙂

Košė be pagardų turi ~380kcal.