Visi gerai pažįstame atostogų laukimo jausmą… darbo dienoms einant į pabaigą mes dažnai nepaliaujamai žvilgčiojam į laikrodį ir bene savaitė prieš, pradedame gyventi atostogų dvasia: planuojame ką krausime į lagaminus, kokio laipsnio saulės įdegį įgausim, kaip nepriekaištingai atrodysime maudymosi kostiumėliuose ir kokios patenkintos būsime savo nauju kūnu, prie kurio plušom nuo pat rudens (na, o gal tik pastaruosius keletą mėnesių, bet rezultatai vistiek džiugina). Svajojame apie ledų porciją, kurią be abejonės sau leisime, nes norime pasilepinti už pastangas treniruotėse. Apie kokteilį ir baseiną… O galbūt ir atostogų romaną… bei žinoma, svajojame, kad mūsų neištiktų poatostoginis nusivylimas – nepriaugtume nelemtųjų kilogramų.

1. Kiekvieną rytą pasidarykite 5-7 min mankštą, ištempkite raumenis – taip pažadinsite metabolizmą.
2. Kas antrą atostogų dieną skirkite bent pusvalandį aktyviai fizinei veiklai. Plaukiokite baseine ar ežere, prabėkitekrosiuką ( jūros krantas, pieva aplink ežerą – šimtaprocentinis malonumas).
3. Nepamirškime, kad net ir atostogaujant mes turime pasistengti valgyti tuo pačiu metu.
4. Pusryčiai tarp 7-9, priešpiečiai 11-12, pietūs 1-3, pavakariai 4-4.30 ir vakarienė 6-8.
5. Vakarieniaukime iki 8 valandos vakaro.
6. Valgykime kuo daugiau vaisių – karštomis dienomis šalti arbūzai, braškės ir citrusiniai vaisiai bus tikra atgaiva.
7. Gerkime daug vandens – saulei kaitinant jūs jį taip pat išprakaituosit, o svarbiausia – tai apsaugos nuodehidratacijos.